Pamiętam o witaminach!
Najszybszą zmianą, jaką możemy wprowadzić w diecie jest uzupełnienie niedoborów witamin. Mózg potrzebuje witamin z grupy B, a szczególnie witaminy B6 i B12, do wielu funkcji umysłowych. Powszechnie wiadomo, że witamina C pomaga wzmacniać odporność organizmu, ale również powoduje:
przyspiesza odtruwanie organizmu,
pomnażanie ilości witaminy E,
niweluje bezsenność,
i wiele innych pozytywnych funkcji.
Możemy oczywiście przyjmować inne suplementy, jak na przykład oleje rybne bogate w tłuszcze, z których jest zbudowany mózg.
Dodaj do diety jedzenie przyjazne dla mózgu
Jabłka
Awokado
Banany
Jagody
Zielone warzywa np. brokuły, szpinak, kapusta
Jajka
Olej z lnu
Łosoś
Każdy z tych pokarmów ma inne oddziaływanie, więc ważne, abyśmy jedli je różnorodnie.
Tak niewiele potrzeba, aby wzmocnić nasz mózg! Wystarczy, że zamienimy paluszki, chipsy i inne przekąski na zdrowe orzechy czy słonecznik. Nasz mózg będzie naprawdę wdzięczny, zapamiętując szybciej i na dłużej.
Warto zadbać o siebie podczas wzmożonego wysiłku intelektualnego, ograniczając spożycie kawy, napojów energetycznych i słodyczy, a zamiast nich wprowadzić do diety owoce, warzywa i zbilansowane, regularne posiłki. Taka zmiana przyzwyczajeń będzie miała długotrwały, pozytywny wpływ na nasze samopoczucie, pamięć i zdolność koncentracji.
Zamień coca-colę na wodę
Napoje gazowane tego typu to prawdziwe bomby z cukru.
Po takim bombardowaniu następuje gwałtowne wahanie i spadek poziomu cukru we krwi, co daje uczucie zmęczenia, brak koncentracji i obniżenie zdolności poznawczych, co oznacza, że uczymy się wolniej i pamiętamy mniej.
Jeśli chcesz uczyć się szybciej i pamiętać więcej to:
jedz częściej (5 mniejszych posiłków pozwoli łatwiej utrzymać stały poziom cukru we krwi niż 3 duże)
pij wodę niegazowaną.
Dobrym sposobem na wyrobienie nawyku picia wody, jest posiadanie butelki wody zawsze pod ręką, np koło łóżka, przy biurku, w samochodzie, w kuchni i wszędzie tam, gdzie często przebywamy.
Czekolada pomaga zdać egzamin
W trakcie stresu na przykład przed egzaminem, ciało zużywa więcej cukru niż normalnie. Kostka czekolady zjedzona przed wejściem do sali działa jak turbodopalacz dla mózgu, gdyż błyskawicznie podnosi poziom cukru, dając mózgowi dodatkową energię.
Jedzenie czekolady w dużych ilościach jest nie wskazane, jednak kostka czekolady działa rewelacyjnie przed egzaminem, wystąpieniami czy w sytuacjach kryzysowych.
Wiecie z doświadczenia, że gdy jesteśmy głodni możemy się skupić tylko na jednym: myśleniu o jedzeniu. Dlatego śniadanie i w ogóle regularne jedzenie ma tak wielkie znaczenie podczas nauki.
Gdy jesteśmy odpowiednio najedzeni mamy większą koncentrację, lepiej myślimy i szybciej zapamiętujemy.
Mam nadzieję, że tych kilka prostych porad pomoże Wam urozmaicić swoją dietę na bardziej przyjazną dla mózgu. Dodaj kilka składników, które lubisz do posiłków i przekąsek, jedz śniadanie, pij wodę, żuj gumę, a przed wystąpieniami skuś się na kilka kostek czekolady.
Ja sama staram się stosować do tych wszystkich wymienionych przeze mnie wskazówek i jak zauważyłam zaczyna to działąć na mój organizym, nie jestem taka ospała w trakcie ciężkich dni, mam więcej chęci-,,mocy'' do zrobienia różnych nawet najprostych rzeczy a przede wszystkim poprawia się pamięć i praca mózgu...to takie na razie spostrzeżenia, które dały mi korzyść :)
E.SZ.
