KONCENTRACJA

"KONCENTRACJA to zdolność do skupienia uwagi i energii naczynnościach ,które prowadzą do zakończenia zadania.Wymaga ona bycia w teraźniejszości, radzenia sobie z przeszkadzaczami zewnętrznymi oraz wewnętrznymi oraz szybkiego powrotu do zadania,gdy się rozproszyłeś"

Spokonie spokojnie to tylko tak groźnie brzmi  :-) plusem jest to ,że "koncentracja to zdolość skupienia" więc  każdy z nas  poprzez różnego rodzaju ćwiczenia może ją rozwinąć.Ja osobiście caly czas pracuje nad swoją koncentracją i czasami bardzo trudno mi to przychodzi ponieważ mieszkając w bloku  zawsze znajdzie się uprzejmy sąsiad ,który właśnie sobie przypomniał,że ma do wywiercenia  cztery otwory pod swoj nowo zakupiony wieszak na przykład :-)

KORZYŚCI  jakie osiągniesz dzięki rozwinięciu  umiejętności koncentracji to lepsza i szybsza nauka.Twoja nauka stanie się bardziej efektywna i wydajna a co za tym idzie ...?? zacznie wzrastać Twoja samoocena i poczucie własnej wartości ,a przy okazji zaoszczędzisz swój cenny czas.

JAK MOŻEMY WSPOMÓC NASZĄ KONCENTRACJĘ ??

Istnieje kilka ważnych czynników tj:

DIETA

Pierwszym z nich jest odpowiednia dieta i ilość wody wypijanej codziennie. Zaleca się wypijanie ok. 2l czystej wody dziennie. Natomiast jeżeli chodzi o dietę to powinna być bogata w warzywa, owce, ryby oraz produkty zawierające pełne ziarno.

KONDYCJA

Bardzo ważnym elementem wpływającym na naszą zdolność koncentracji jest nasza kondycja fizyczna. Wystarczą najprostsze ćwiczenia aerobowe, siłowe lub ćwiczenia takie jak np. joga. Ważne jest aby ćwiczyć systematycznie. Nawet niewielka aktywność fizyczna przed zadaniem wymagającym koncentracji znakomicie dotleni nasz mózg i ułatwi utrzymanie skupienia.

PRZERWY

Aby móc pozostać skoncentrowanym przez dłuższy okres czasu potrzebne są przerwy.
Najlepiej samemu zaobserwować jak długo jest się w stanie utrzymać skupienie na tym co się właśnie robi. Kiedy nasze myśli zaczynają ‚błądzić i uciekać’ od tego na czym powinny być skoncentrowane to lepiej zrobić sobie krótką przerwę, napić się wody lub zrobić parę ćwiczeń i dotlenić mózg.

SEN

Jest to kolejny bardzo ważny czynnik wpływający na naszą zdolność koncentracji. Bez odpowiedniej ilości przespanych godzin i odpowiedniej głębokości snu, nasz organizm nie jest w stanie się zregenerować a mózg dokonać asymilacji nowych informacji.

ĆWICZENIA POPRAWIAJĄCE KONCENTRACJE

Istnieje sporo metod i technik poprawy koncentracji. Postaram się skupić na tych, które uważam za najciekawsze i najbardziej efektywne.

WIZUALIZACJA

Pierwszą z nich jest wizualizacja czyli tworzenie i utrzymywanie przez krótki czas prostych obrazów w swojej głowie. Warto zacząć od wyobrażania sobie nieskomplikowanych przedmiotów, mogą to być np. owoce lub przedmioty użytku codziennego. Początkowo wystarczy jeżeli uda Ci się utrzymać taki obraz nawet przez kilka sekund. Wraz ze wzrostem doświadczenia warto wydłużać ten czas. Dobrze jeżeli twoja wizualizacja będzie wielozmysłowa. Postaraj się nie tylko zobaczyć swój obiekt ale również o ile to możliwe doświadczyć bogactwa innych zmysłów czyli dotyku, słuchu, smaku, węchu.

B.R